Witam. Zetknąłem sie juz kilka razy z różnymi teoriami o białku i jego przyswajalności. Z badań wynika że mężczyzna o wadze 100kg (oczywiście nie 25%Bf) w 1h przyswaja 8,34g białka, czyli wynika, że spożywanie np 3 jajek na śniadanie w których jest ok 20g białka jest bez sensu ponieważ białko z jajka "rozchodzi się" w ok. 45-60min, Czyli z tych [...]
Chleb żytni z orzechami włoskimi i laskowymi na zakwasie Składniki: Ciasto zakwaszone: 30 g zakwasu żytniego 100% hydracji 140 g mąki żytniej razowej 115 g wody Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone 225 g mąki pszennej chlebowej 90 g mąki żytniej razowej 200 g letniej wody 12 g soli 9 g drożdży świeżych (myślę, że można pominąć, jak [...]
[...] bedzie przyzwyczajac miesnie do "docelowej" motoryki cwiczen) wedlug powyzszych zalozen i do tego polaczony z treningiem biegowym (interwaly sprint/trucht w stosunku 1:2 - 100 sprintu, 200 truchtu i tak docelowo zmierzam do 1000m/2000m oraz - w ramach odpoczynku - bieg na dystansach nie mniejszych niz 8km i nie wiekszych niz 15km, bez [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Waxy_Maize_Starch_i31293_d380x380.jpg Opis - Szybko działające węglowodany - Wolne w 100% od cukru i laktozy - Wysoki IG węglowodanów Waxy Maize Starch są to złożone, długołańcuchowe, węglowodany o wysokim ciężarze cząsteczkowym, wolnym od cukru i laktozy. WMS jest rozpuszczalny w wodzie, miesza się najlepiej [...]
[...] z mini ladowaniami, tylko niskie ig wegli, nawet po treningu (jestem zwolennikiem teorii, ze jak zadbam o odpowiednia ilosci aminokwasow w systemie to nie musze potem walic 100gram cukru i to sie u mnie sprawdza), przez caly cykl t4 (i tak i tak przyjmuje), moze dodam clen/efke/salli (z tym sobie poradze), ale prosba co do samego towaru trening [...]
[...] dzienie Tydz 1 - 12 Testosteron enanthate 500 mg tygodniowo (2ml) Tydz 1 - 12 Deca 200 mg tygodniowo (1ml) Tydz 14 - 16 Nolvadex 30 mg dzienie i ewentualnie wyrazie W Clomid 100 mg dzienie Tak to ma wyglądać. Przypominam że to będzie moje pierwsze spotkanie z SAA Ktoś może coś doradzić wypowiedzieć się na temat rozpisanego cyklu?. Z góry [...]
[...] w ogóle nie ćwiczę. Może i nie jest to zbyt wymagający plan, ale nie mam zbyt wielkich możliwości i koniecznie nie chcę na starcie się zniechęcić. Cele długoterminowe - 100 pompek na raz - 30 podciągnięć - sześciopak. Będę tutaj zapisywał codzienne wpisy odnośnie moich poczynań, przy czym nie oczekuję by ktokolwiek miał ochotę obserwować [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120-130 -przysiad: kolo 100 Witam mam rocznikowo 19 lat, cwicze 2 lata, drugi rok na powaznie z dieta. Obecnie jestem na redukcji po ktorej chcialbym przymasowac na mecie pare kg. Prosiłbym o pomoc [...]
[...] 32MB Dźwięk: SoundMax AC97 Audio Accelerator Inne: - WiFi - Bluetooth, IrDA - 2 x port USB 2.0 - port VGA - port S-Video (TV-out) - port równoległy LPT - port RJ-45 LAN 10/100/1000 Gigabyte LAN - port RJ-11 Modem - 2 x PCMCIA typ II - port COM - czytnik kart pamięci SD/MMC - wejście mikrofonu, wyjście Audio Out - dockstation slot Bateria jest [...]
[...] prosze o jakies porady ..czy sie bardzo zle odrzywiam itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca 10h, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i pionowych , unoszenie nóg w zwisie Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5serii po 12 [...]
[...] 200 178 kcal, 34 g. białka, 4 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów 14.00- 150 makrela wędzona 332 kcal, 31 g. białka, 23 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. siłka 19.00- 100g kury + 100 g warzyw + 30g ryż brązowy 226 kcal, 26 g. białka, 2 g. tłuszczów, 31 g. węglowodanów. 20.00- ser bialy 250 + 10g oliwy 336 kcal, 50 g. białka, 11 g. [...]
[...] SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]